Арт-терапия: избавляемся от стресса красиво

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Кто-то переживает за своё здоровье и благополучие близких, кто-то испытывает сложности на работе. Как правило, повседневная тревожность не опасна, но чтобы чувствовать себя счастливым, важно уметь переключаться. Сделали для вас подборку занятий, которые помогут успокоить сознание, а заодно и сделать мир красивее.

Дающая силы мандала

Мандала переводится как «круг или колесо» и является воплощением того, что нас окружает в жизни — луны, солнца, земли и воды. Рисунок мандалы цикличен, а её раскрашивание подобно медитации — погружает мозг в расслабленное состояние и помогает перезагрузить сознание.

Чтобы нарисовать мандалу, не нужно особых красок или навыков. Достаточно взять круглый предмет, например, тарелку, приложить к листу бумаги и обвести карандашом. А затем поделить на части внутри так, как хочется самому. При разукрашивании мандалы мы фокусируемся на действии. Такая концентрация внимания на настоящем моменте помогает развить осознанность, превратить негативные мысли в позитивные, расслабиться и остановить поток мыслей.

Регулярно создавая новые мандалы и разукрашивая их, мы меняем своё восприятие повседневности и учимся вдумываться в то, что совершаем. А заодно получаем ответы на вопросы, которые находятся внутри нас самих. Таким образом, мандала обладает ещё и психотерапевтическим эффектом. Достаточно рисовать по 3-4 мандалы в неделю, чтобы заметить, как приходит спокойствие и улучшается общее самочувствие.

Арт-терапия масляными красками

Цветотерапия — прекрасный способ сделать свою жизнь приятнее, а запах масляных красок расслабит и снимет тревожность. Учёные, изучающие воздействие цвета на человека, считают, что картины, нарисованные масляными красками, помогают справиться с депрессией.

Рисунок жёлтым цветом снижает тревожность, синим — раздражительность, а красный цвет дарит энергию и оптимизм. Рисуя, люди отвлекается от ежедневных проблем, забот и переживаний. А ещё отдыхают, переосмысливают ценности и обретают новые способы мышления.

Не важно, что будет изображено — главное взять в руки краски и кисти, а потом воссоздать всё, что приходит на ум, — сюжеты, линии, фигуры. Выражайте смело свои эмоции — возможно, вам даже не нужны кисти. Просто лейте краску на бумагу и водите по ней пальцами. Ведь ваш рисунок — только для вас. И неважно, что о нём подумают другие.

Расслабляющая глина

Лепка из глины — ещё один способ, позволяющий не только снять стресс, но и достичь гармонии с самим собой. Тактильный контакт с тёплой и податливой глиной избавляет от страхов и расслабляет. Работа с глиной позволяет выразить осознанные и неосознанные эмоции, восстанавливает и укрепляет нервную систему, снижает тревожность, напряжение. Этот способ подойдёт для тех, кто хочет сбросить накопившийся негатив и зарядиться положительными эмоциями.

Чтобы лепить дома, нужно несколько материалов: сама глина для лепки, стеки — специальные лопаточки, растения или кружева для отпечатков узоров. Работайте с глиной регулярно, ведь благодаря этому созидательному и успокаивающему процессу, вы обретёте не только спокойствие, но и новые предметы декора для вашего дома. А само увлечение со временем запросто превратится в новое интересное хобби.

Заряжающие пазлы

Если вы считаете, что собирать пазлы занятие скучное, мы ответим — это именно то, что нужно человеку, чтобы избавиться от стресса. Работа над пазлом однообразна и монотонна: приходится анализировать его детали, что отключает все остальные мысли и помогает абстрагироваться от проблем. А ещё эффект от работы над пазлом можно сравнить с эффектом от медитации, потому что решение головоломок стимулирует выработку гормона счастья и радости — дофамина.

Также во время сбора головоломки в работу включается множество тактильных центров — они активизируются при работе рук с мелкими деталями пазла. Получается лёгкий массаж кончиков пальцев, запускающий, в свою очередь, кровеносную и нервную системы. Поэтому, регулярно собирая пазлы, мы учимся мыслить поэтапно, а ещё улучшаем своё здоровье и успокаиваемся.

Успокаивающее вязание

Вязание тоже можно отнести к виду арт-терапии. Здесь, как и при сборке пазла, присутствуют фактура, рельеф и тактильность. Приятные соприкосновения дарят спокойствие. Кроме того, во время вязания важно чередовать петли, а для этого нужно концентрироваться на счёте. Простые подсчёты заставляют продуктивнее работать мозг и быть внимательнее. А законченная работа станет поводом для гордости и подарит радость.