Дышите полной грудью: почему полезны занятия спортом на свежем воздухе

Наконец за окном тепло, а это значит, что можно больше времени проводить на улице. Прогулки и пикники — только вершина айсберга. На свежем воздухе многие занятия становятся в разы приятнее и полезнее. Например, тренировки. Почему стоит предпочесть душному спортзалу тенистый парк и какой вид спорта для занятий на улице лучше выбрать — расскажем в кратком обзоре.

Почему тренироваться на улице полезно

Воздух
Во время занятий на улице вы получаете достаточно кислорода, чего никак не достичь в зале. В помещении нехватка кислорода может привести к быстрой утомляемости и головокружению. Особенно это заметно будет как раз при физических нагрузках. На улице дышать будет намного легче. И не думайте об экологии: даже если вы живёте в мегаполисе, качество воздуха на улице намного выше, чем в помещении.

Солнце
Пока вы тренируетесь на свежем воздухе, в организме увеличивается выработка одного из «гормонов счастья». Причём приводит к этому сочетание двух факторов: самого факта физической нагрузки и наличие солнечного света.

Последний помогает не только поднять настроение и избавиться от депрессивного состояния, но и отвечает за выработку витамина D, нехватка которого для нас — в силу климатических особенностей России — актуальная проблема.

Разнообразие
Сменяющаяся обстановка, разные ландшафты и пейзажи — всё это делает занятия интереснее и разнообразнее. Вы в любой момент можете перейти к другому виду тренировки, нет ограничений ни по времени, ни по расстояниям. От такого разнообразия вы точно не устанете: утомление придёт позже, значит, и сделать вы успеете больше.

К тому же занятия на открытом воздухе абсолютно бесплатны!

Какими видами спорта можно заниматься на открытом воздухе

Бег, скандинавская ходьба, йога, ролики, велосипеды и самокаты
Это самые популярные и простые тренировки в городе, не требующие особенной подготовки или покупки сложного снаряжения. Главное, выбрать правильную экипировку. Одевайтесь по погоде, не пренебрегайте специальной обувью для бега, потратьте время на регулировку велосипеда и не пожалейте денег на хороший коврик для йоги. Так вы не только сможете насладиться тренировкой сполна, но и убережёте себя от травм.

И, конечно же, не забывайте о разминке. Даже обычная ходьба может разогреть организм и подготовить его к физическим упражнениям.

Теннис, бадминтон, гребля на лодке, футбол, волейбол и баскетбол
Командные виды спорта поднимают настроение и помогают наладить социальные связи, но помимо специальной экипировки для занятий вам понадобятся единомышленники. Порой их тяжело найти самостоятельно, поэтому рекомендуем поскорее подписаться на городские группы и паблики, посвящённые интересующим вас видам спорта. В них можно следить за наборами в команды и найти в обсуждениях или на форумах напарников для парных занятий. Там же вы можете найти информацию о подходящих площадках.

Воркаут и групповые тренировки на свежем воздухе
Городская среда становится всё более комфортной: на улицах появляется много площадок, специально оборудованных для занятий спортом на свежем воздухе. Они идеально подходят для функционального тренинга и кроссфита, круговых и интервальных тренировок.

Но это далеко не всё, что можно найти в ближайшем сквере. Посмотрите на сайт или в официальные соцсети крупных парков вашего города: там наверняка будут объявления о групповых тренировках. Хотите бесплатно заняться йогой или зумбой под руководством опытного тренера? Где-то наверняка идёт набор в подходящую группу.