Как позитивное мышление меняет жизнь к лучшему и привлекает удачу

Представьте: утром вы пролили кофе на рубашку, а потом ещё на работе начальник заметил ошибку и сделал замечание. Рубашку можно переодеть, ошибку — исправить и жить дальше, а можно принять произошедшее близко к сердцу и весь день считать себя несчастным человеком. Ваша реакция будет зависеть от того, близко ли вам позитивное мышление.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это способность видеть не только саму проблему, но и варианты её решения. А ещё это навык, который можно развивать. Кстати, смотреть на мир сквозь «розовые очки» при этом не обязательно. Просто когда человек учится осознанно работать со своими мыслями, меняется не только настроение. Решения принимаются быстрее, а страх попробовать что-то новое или проявить инициативу исчезает.

Позитивное мышление в психологии строится на таких принципах:

• Реалистичный взгляд. Видеть плюсы и минусы ситуации, не накручивая себя. Любой опыт нужен, даже негативный.
• Фокус на хорошем. Замечать что-то радостное и приятное даже в мелочах.
• Замена формулировок. Сознательно заменять тревожные мысли на более позитивные. Например, вместо: «Мне не под силу с этим справиться» — «Это будет сложно, но я попытаюсь».
• Дружелюбное отношение к себе. Не критиковать себя без повода. Отмечать свои достижения, воспринимать неудачи как точку роста. 
• Окружение. Общаться с тем, кто вдохновляет, поддерживает, радуется вашим успехам. Стараться избегать токсичных людей или минимизировать общение с ними.

В чём польза позитивного мышления

Оптимистичный взгляд на вещи даёт вполне ощутимые плюсы:

• Снижает уровень тревоги. Можно наконец перестать прокручивать в голове пугающие сценарии и перейти к поиску конкретных решений.
• Развивает психологическую устойчивость. Тяжёлые дни легче забываются, реже копятся обиды или появляются навязчивые мысли.
• Положительно влияет на здоровье. Исследователи и психологи говорят, что у людей с позитивным взглядом на жизнь снижается общий уровень стресса, улучшается качество сна, а восстановление после болезни проходит быстрее.
• Способствует профессиональному росту. Люди чаще берутся за сложные задачи и проекты. Они спокойнее воспринимают ошибки: если что-то не получилось с первого раза, это не повод бросить всё.
• Улучшает отношения. Такие люди реже вступают в конфликты, легче обсуждают возникшую проблему, идут на компромиссы.

Когда позитивное мышление может навредить

Позитивный настрой действительно помогает справиться со стрессом и сохранить внутреннюю уверенность в своих силах. Но работает он только тогда, когда не превращается в запрет на любые «неудобные» чувства.

Проблемы начинаются в момент, когда человеку предлагают не прожить и принять сложную ситуацию, а сразу увидеть в ней плюсы. Потеря работы, развод, болезнь, переезд — это стрессовые события, которые нужно «прожить». Кто-то может расплакаться, кто-то — покричать в подушку. Это необходимо, чтобы нервная система расслабилась. Если в ответ звучит — «всё к лучшему» или «не переживай, кому-то ещё хуже», это не поддержка, а токсичный позитив. Потому что человек остаётся один на один со своими переживаниями, а эмоции никуда не исчезают — они подавляются.

Чрезмерный оптимизм нередко приводит к отказу от критического мышления. Вместо того, чтобы объективно оценить ситуацию, человек успокаивает себя мыслью, что всё наладится само собой. Так откладываются визиты к врачу, игнорируются финансовые риски, принимаются необдуманные решения. 

Отдельный риск — формирование вины за «неправильные» эмоции. Если человек считает тревогу, грусть или злость проявлением слабости, он начинает стыдиться своих чувств. А в них нет ничего дурного — это такая же часть жизни, как взросление. Нет ничего хорошего в установке, что нужно быть всем довольным и благодарным. От этого только снижается самооценка, а вероятность, что человек сам обратится за помощью, становится меньше.

Как помочь себе начать мыслить позитивно

Любое мышление можно развить. Например, используйте эти психологические упражнения для поднятия настроения:

• Проживание эмоций. Чувствовать злость, обиду или разочарование при увольнении с работы или разрыве отношений — естественно. Но важно не подавлять эмоции, а давать им выход. Можно проговорить ситуацию с близкими или психологом, поплакать, выписать свои чувства на бумагу. Когда эмоции прожиты, негативные мысли постепенно уходят.
• Визуализация. Это конкретный образ того, что вы хотите получить. Например, вы представляете свой выигрыш в лотерею, ощущаете радостное предвкушение: мозг реагирует на воображение почти так же, как на реальное событие. Поэтому визуализация работает — она поддерживает уверенность в успехе и помогает двигаться к цели.
• Ведение дневников. Записывайте успехи или благодарите себя за всё хорошее, что с вами произошло. Важно записывать не только события, но и свои чувства. Например: «Благодарна себе за то, что купила эту книгу — я не могла оторваться от чтения». Ведение таких дневников помогает перестроить мышление и улучшает самооценку.
• Медитация. Сядьте удобно, сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях в теле, звуках вокруг. Ваша задача — просто наблюдать, что происходит внутри и снаружи, без попыток что-то изменить. Такая практика развивает осознанность, помогает сохранять хороший настрой и спокойствие.
• Аффирмации. Это краткое позитивное утверждение, которое даёт установку на успех, а также помогает расслабиться, сфокусировать мысли. Главное — чтобы фраза была конкретной и понятной лично вам. Например, вместо абстрактного «Я успешный человек» лучше говорить: «Я многому учусь и каждый день становлюсь чуть лучше». Повторяйте аффирмацию, когда она действительно нужна: когда делаете сложное задание, перед важным разговором или если чувствуете сильную тревогу.

Каким бы ни было ваше мышление, вы не обязаны справляться в одиночку. Если чувствуете, что практики для улучшения настроения не находят у вас отклика, а внутренний ресурс исчерпан — это сигнал задуматься о поддержке психолога. Бывает, что постоянные негативные мысли, апатия и тревога требуют не усилия воли, а профессионального взгляда со стороны.

Чтобы поддержать позитивное отношение к жизни и веру в удачу, участвуйте в лотереях от «Столото». Возможно, аффирмации и настрой на победу помогут вам вытащить счастливый билет!