Как превращать неудачи в возможности?

Ошибки случаются с каждым — и почти всегда в самый неподходящий момент. Они выбивают из привычного ритма, заставляют сомневаться в себе и своих силах. Но неудачи могут стать отправной точкой на пути к успеху. 

Почему мы боимся ошибок и что с этим делать

Никто не застрахован от поражений. Вас могут уволить, бросить после долгих лет брака или обойти в гонке за вакантную позицию с высокой зарплатой. Такое случается с каждым, но реагируем мы по-разному.

Отношение к ошибкам формируется ещё в детстве. Одних за двойку ругали или ставили в угол, другим — вытирали слёзы и помогали с домашним заданием. Поэтому, взрослея, мы тоже переживаем неудачи по-разному.

Повторять сценарии из детства всю жизнь не обязательно. Тем более, наши родители и учителя росли в другое время, когда любая ошибка воспринималась как конец света. Современные коучи и психологи советуют рассматривать ошибки как этап на пути к успеху. Достаточно сделать выводы и двигаться дальше.

Дайте себе погоревать

Нормально чувствовать горечь из-за неудач — плакать, бить подушку, жаловаться друзьям или съедать по брикету мороженого каждый день. Главное — прожить, отпустить эмоции.

Хуже, если вы замыкаетесь, запрещаете себе злиться или огорчаться. Такой путь редко приводит к облегчению. Лучше честно признать злость или другую эмоцию — и выплеснуть её.

Корить себя за слёзы или гнев не стоит — это не доказательство, что с вами что-то не так, а вполне естественная реакция на стресс. Она может длиться некоторое время — от пары часов из-за мелкой неудачи до нескольких месяцев из-за серьёзной ошибки и её последствий.

Найдите свою ошибку

Когда эмоции улягутся, проанализируйте, что произошло и как это исправить. Ниже несколько простых вопросов, которые помогут разобраться в ситуации.

Насколько всё серьёзно?

• «Фейл-одиночка» — забыли перезвонить, не ответили на письмо, спутали дату встречи. Неприятно, но решаемо.
• «Эпик-фейл» — просроченный дедлайн, проваленный проект, ссора с близким. Требует больше времени, но тоже поправимо.

Почему так вышло?

• Неожиданность — внезапная болезнь, пробка, технический сбой. Здесь нет вашей вины.
• Закономерный итог — не готовился к экзамену и не сдал; долго откладывал задачу — не успел выполнить. Но это не повод бесконечно ругать себя, а возможность заметить и исправить ситуацию.

Можно было повлиять на результат или нет?

• Контролируемая ошибка — забыли поставить напоминание, не уточнили детали, неправильно рассчитали время. Сделайте выводы, чтобы постараться не допустить этого в будущем.
• Неконтролируемая ситуация — отменили мероприятие, подвёл подрядчик, изменилась внешняя среда. Выдохните и не ругайте себя.

Это эмоции или обстоятельства?

• Эмоциональный провал — слишком переволновались, резко высказались, устали или выгорели.
• Организационный провал — неправильная стратегия, данные, отсутствие плана.

Используйте опыт известных людей

То, что у известных людей всё всегда получается с первого раза, — просто миф. Абсолютно каждый когда-то ошибался: например дирижёр Бостонского филармонического оркестра Бен Зандер.

В юности Бен мечтал стать виолончелистом. В 15 лет он переехал из Великобритании во Флоренцию, чтобы учиться у известного испанского музыканта Гаспара Кассадо. Молодой человек возлагал большие надежды на это обучение, но уже в первом семестре столкнулся с жёсткой критикой. Учитель сказал Бену, что его игра «настолько слабая, что не стоит продолжать заниматься музыкой». А позже ещё добавил: «Тебе никогда не стать настоящим музыкантом». 

После таких слов многие бросили бы и учёбу, и музыку. Но Зандер оказался стойким — он продолжал заниматься, стараясь понять, что именно ему мешает. Со временем он заметил: дело не в отсутствии таланта, а в страхе ошибиться, не оправдать чьих-то ожиданий. Критика Кассадо подтолкнула Бена к важной мысли: именно страх блокировал его творчество и развитие как музыканта.

Позже этот опыт лёг в основу знаменитого «Правила 6»: не относиться к себе и своим ошибкам слишком серьёзно. Став преподавателем, Зандер вовсе отказался от оценок: решил ставить всем «отлично» авансом, чтобы освободить молодых музыкантов от парализующего страха критики. Взамен каждый студент должен написать себе письмо, объясняющее, за что он получил эту оценку. Бен убеждён, что студенты, которые не боятся «неудов», направляют всю свою энергию на творческий поиск и саморазвитие.

Создайте план «Б»

Разобравшись, что пошло не так, не останавливайтесь на размышлениях. Нужно начать действовать, попробовать другой подход. 

Продумайте стратегию, как вы поступите, если ошибётесь в следующий раз — например создайте инструкцию и заранее решите, как обернёте провал себе на пользу. Это снизит тревогу, сместив фокус на поиск ресурсов.

Предположим, вы хотите получить права. Но у вас не получается сдать экзамен ни с первого раза, ни со второго. Хочется всё бросить и притвориться, что никакие права на вождение вам не нужны. Но ещё можно попробовать исправить ситуацию.

• Сосредоточьтесь на том, что нужно исправить. Например, вы плохо знали теорию, путались в обозначениях дорожных знаков или не смогли правильно припарковаться.
• Составьте список лакун в знаниях. Повторите теорию, отработайте манёвры, проедьте экзаменационный маршрут с друзьями.
• Возьмите дополнительные занятия. Несколько дополнительных уроков с инструктором не навредят. Возможно, вам нужно больше практики.
• Отмечайте свои успехи. Например, похвалите себя за то, что вы уже уверенно переключаете передачи, аккуратно паркуетесь, лучше понимаете знаки, разметку, меньше волнуетесь на дороге.
• Запишитесь на пересдачу. Уточните, когда можно будет попытаться ещё раз сдать экзамен, узнайте маршрут.
• Если снова не получилось — не ругайте себя. Попробуйте направить мысли в более позитивное русло и поддержать себя — любой экзамен можно пересдать, рано или поздно вы справитесь.

Обратитесь за помощью

Не все ошибки можно исправить в одиночку. Иногда нужен человек, который посмотрит на ситуацию свежим взглядом: возможно, он заметит то, что вы не видите.

Если вы срываетесь на близких — это повод поговорить с психологом. Специалист поможет понять, почему эмоции берут верх, и подскажет, как с ними справится.

Если же чувствуете, что постоянно ошибаетесь из-за усталости, выгорания или отсутствия мотивации — можно взять консультацию у коуча или наставника. Они подскажут, как вернуть интерес к делу, разобраться, куда двигаться дальше.

Если у вас возникают сложности с деньгами — кредиты, импульсивные траты, рискованные решения — лучше обратиться к консультанту или пройти курс по управлению личными финансами.

Обращение за помощью — это не слабость и не перекладывание ответственности. Специалист поможет посмотреть на ситуацию со стороны, разработать план действий и преодолеть кризис.

Фиксируйте прогресс 

Не забывайте хвалить и поддерживать себя — это поднимет самооценку. Помните: вы действительно стараетесь и заслуживаете поощрений. Фиксировать маленькие и большие успехи можно так:

• Ведите дневник. Записывайте не только успехи, но и неудачи, с которыми получилось справиться. Это помогает увидеть прогресс, особенно если периодически перечитывать записи.
• Гуляйте и двигайтесь. Физическая активность помогает переключиться и собраться с силами.
• Поговорите с другом или близким человеком. Поделитесь тем, что происходит, вспомните что-то хорошее — это поможет отвлечься от негативных мыслей.
• Порадуйте себя. Вкусный перекус, чашка чая или кофе, приятная покупка, любимый фильм — выбирайте то, что вас поддерживает, дарит приятные эмоции.

Любой опыт — даже не самый удачный — это не конец, а начало нового этапа. И порой провал равен успеху: он помогает лучше понять себя, снова обрести уверенность и двигаться дальше.

Не существует универсального секрета, как справиться, чтобы превратить неудачи в успех. Чтобы достичь желаемого, важно сохранять позитивный настрой и веру в собственные силы. А ещё — пробовать новое, не бояться ошибок и поражений. Покупайте билеты на сайте и в мобильном приложении «Столото» — возможно, один из них подарит вам победу и новые возможности!