Как сохранить желание работать, несмотря ни на что
![Превью](https://backend-media.stoloto.ru/uploads/global/images/work_368x190.png?_t=1712936188)
Часто мы думаем, что многозадачность помогает нам быть продуктивнее и берём на себя слишком много. А потом удивляемся, что впали в прокрастинацию и не можем заставить себя выполнять банальные рабочие задачи. Рассказываем, как справиться с безразличием и вернуть к работе прежний интерес, пока не стало слишком поздно.
1. Не заставляйте себя, а лучше подумайте над мотивацией
![](https://backend-media.stoloto.ru/uploads/global/images/work_01.png)
Важно понимать, чего именно вы хотите от жизни и какие цели являются самыми желанными. И перед тем, как приступить к выполнению какой-либо задачи, чётко для себя определите, какую цель вы в итоге достигните. А ещё подумайте об эмоциях, которые испытаете после её выполнения.
Составьте список причин, по которым вы работаете именно в этой компании и этой сфере. Перечитайте его и можете повесить его у себя перед глазами. Так вы всегда будете помнить, почему вы находитесь именно здесь сейчас. Например, чтобы помогать людям или заработать денег на собственное дело. А может, вы хотите заняться саморазвитием и вам нужны деньги на курсы повышения квалификации. Записывайте разные причины — большие и маленькие.
А ещё попробуйте найти в своей работе что-то интересное и полезное для вас лично. Что-то, что вы сможете с пользой использовать и в личной жизни. Работа над скучным проектом, к примеру, поможет вам вырасти, как специалисту, а выступление на совещании — пересилить страх и стать смелее.
2. Разделите сложные задачи на этапы, а затем последовательно выполняйте их
![](https://backend-media.stoloto.ru/uploads/global/images/work_02.png)
Чтобы проще работать со сложными задачами, которые совсем не мотивируют, — разбейте их на несколько частей. Составьте список задач на день, учитывая свои приоритеты, а затем укажите сроки решения каждой задачи. Так вы снизите уровень стресса и обманете мозг, пытающийся переключить ваше внимание на более простые, но не настолько нужные вам вещи.
А ещё вы можете воспользоваться «Метод помидора» и включить таймер на 25 минут. В это время постарайтесь максимально погрузиться в работу. Когда первые 25 минут закончатся, сделайте перерыв в 5–10 минут. Спустя четыре таких отрезка подарите себе большой перерыв на 15–20 минут, а затем продолжайте работать по таймеру.
Поощряйте себя после выполнения каждой задачи: немного любимой еды, смешное видео, пять минут общения с коллегой. И обязательно порадуйте себя чем-нибудь действительно приятным в конце рабочего дня.
3. Используйте теорию реализационных намерений
![](https://backend-media.stoloto.ru/uploads/global/images/work_03.png)
Перед началом работы над важным проектом или выполнением сложной задачи подробно продумайте, как и что вы будете делать. Вы можете сказать себе: «Завтра в 8 утра, когда зазвенит мой будильник, я встану, пойду умываться, потом выпью кофе и съем бутерброд. А ещё выполню три первых задачи из списка на неделю».
Описывайте план действий как можно подробнее: представьте себе происходящее и заранее настройтесь на выполнение конкретных действий. Продумав всё до мельчайших подробностей, вы снизите нагрузку на сознание. А наутро уже будет проще принимать решения. Тем более, что действовать вы будете почти на автомате.
4. Регулярно отдыхайте
![](https://backend-media.stoloto.ru/uploads/global/images/work_04.png)
Запланируйте время для отдыха. Обязательно выделяйте время на расслабляющие процедуры. Особенно, если сейчас вы загружены на работе больше, чем обычно: важные праздники, крупные проекты, отчётность за год. Когда вы готовите важный проект не одну неделю, напряжённо готовите рабочие документы, много общаетесь с разными людьми — обязательно устраивайте себе ленивые дни, чтобы защититься от перегрузок.
Время, проведённое в радость, повысит уровень эндорфинов в вашем организме, которые не только избавят вас от рассеянности и улучшат память, но и придадут новых сил. Дело в том, что ощущение счастья улучшает эффективность, делая нас более успешными. К тому же, во время отдыха может прийти решение задачи, которая до этого казалась невыполнимой.