Как сохранить желание работать, несмотря ни на что

Часто мы думаем, что многозадачность помогает нам быть продуктивнее и берём на себя слишком много. А потом удивляемся, что впали в прокрастинацию и не можем заставить себя выполнять банальные рабочие задачи. Рассказываем, как справиться с безразличием и вернуть к работе прежний интерес, пока не стало слишком поздно.

1. Не заставляйте себя, а лучше подумайте над мотивацией

Важно понимать, чего именно вы хотите от жизни и какие цели являются самыми желанными. И перед тем, как приступить к выполнению какой-либо задачи, чётко для себя определите, какую цель вы в итоге достигните. А ещё подумайте об эмоциях, которые испытаете после её выполнения.

Составьте список причин, по которым вы работаете именно в этой компании и этой сфере. Перечитайте его и можете повесить его у себя перед глазами. Так вы всегда будете помнить, почему вы находитесь именно здесь сейчас. Например, чтобы помогать людям или заработать денег на собственное дело. А может, вы хотите заняться саморазвитием и вам нужны деньги на курсы повышения квалификации. Записывайте разные причины — большие и маленькие.

А ещё попробуйте найти в своей работе что-то интересное и полезное для вас лично. Что-то, что вы сможете с пользой использовать и в личной жизни. Работа над скучным проектом, к примеру, поможет вам вырасти, как специалисту, а выступление на совещании — пересилить страх и стать смелее.

2. Разделите сложные задачи на этапы, а затем последовательно выполняйте их

Чтобы проще работать со сложными задачами, которые совсем не мотивируют, — разбейте их на несколько частей. Составьте список задач на день, учитывая свои приоритеты, а затем укажите сроки решения каждой задачи. Так вы снизите уровень стресса и обманете мозг, пытающийся переключить ваше внимание на более простые, но не настолько нужные вам вещи.

А ещё вы можете воспользоваться «Метод помидора» и включить таймер на 25 минут. В это время постарайтесь максимально погрузиться в работу. Когда первые 25 минут закончатся, сделайте перерыв в 5–10 минут. Спустя четыре таких отрезка подарите себе большой перерыв на 15–20 минут, а затем продолжайте работать по таймеру.

Поощряйте себя после выполнения каждой задачи: немного любимой еды, смешное видео, пять минут общения с коллегой. И обязательно порадуйте себя чем-нибудь действительно приятным в конце рабочего дня.

3. Используйте теорию реализационных намерений

Перед началом работы над важным проектом или выполнением сложной задачи подробно продумайте, как и что вы будете делать. Вы можете сказать себе: «Завтра в 8 утра, когда зазвенит мой будильник, я встану, пойду умываться, потом выпью кофе и съем бутерброд. А ещё выполню три первых задачи из списка на неделю».

Описывайте план действий как можно подробнее: представьте себе происходящее и заранее настройтесь на выполнение конкретных действий. Продумав всё до мельчайших подробностей, вы снизите нагрузку на сознание. А наутро уже будет проще принимать решения. Тем более, что действовать вы будете почти на автомате.

4. Регулярно отдыхайте

Запланируйте время для отдыха. Обязательно выделяйте время на расслабляющие процедуры. Особенно, если сейчас вы загружены на работе больше, чем обычно: важные праздники, крупные проекты, отчётность за год. Когда вы готовите важный проект не одну неделю, напряжённо готовите рабочие документы, много общаетесь с разными людьми — обязательно устраивайте себе ленивые дни, чтобы защититься от перегрузок.

Время, проведённое в радость, повысит уровень эндорфинов в вашем организме, которые не только избавят вас от рассеянности и улучшат память, но и придадут новых сил. Дело в том, что ощущение счастья улучшает эффективность, делая нас более успешными. К тому же, во время отдыха может прийти решение задачи, которая до этого казалась невыполнимой.