Медитация: лекарство от стресса

Из-за постоянного потока тревожных новостей человек испытывает сильный стресс. А если стресс затягивается, организм начинает давать сбои. Медитация — один из самых эффективных способов привести свой разум и эмоции в нормальное состояние. Рассказываем, как это работает и с чего можно начать.

Как работает медитация

Медитативные практики защищают организм от истощения и восстанавливают силы. Учёные утверждают, что медитация способна наполнять тело энергией. А ещё — повышает концентрацию внимания, психологическую устойчивость и улучшает креативность.

Если вы будете заниматься регулярно, довольно скоро почувствуете, как сознание успокаивается. Дело в том, что во время практик замедляется скорость метаболизма и химических процессов, ответственных за стресс, а ещё увеличивается выработка гормона счастья. В итоге, мозг учится по-иному обрабатывать поступающую информацию, меньше нагружать себя тревожными мыслями, и вы расслабляетесь. Заниматься в группе с тренером или самостоятельно дома. Медитировать можно даже на работе — используя упрощённые техники.

Дыхательные практики

Медитативные дыхательные практики относятся к технике пранаямы и являются упрощённой версией медитации. Всё, что требуется для их выполнения, просто дышать и отслеживать свои ощущения в течение нескольких минут. Это можно делать в любом месте и в любое время — дома под одеялом, во время совещания, стоя в очереди или находясь в метро.

При этом дышать нужно медленно и глубоко — именно такое дыхание улучшает сердечный ритм, а это важный показатель здоровья организма в целом и, в частности, нервной системы. Чем стабильнее наш сердечный ритм, тем меньше затрачивается внутренняя энергия человека и тем устойчивее он сам по отношению к стрессу.

Совершайте дыхательные практики ежедневно, а если вы хотите более глубокого погружения в медитацию, попробуйте майндфулнесс.

Ментальный тренинг

Майндфулнесс — это более продвинутый вид медитации и ментального тренинга. Его цель — создать и поддерживать позитивное состояние ума. Развить навыки спокойствия, ясности разума и сострадания по отношению к другим. Этот способ эффективен, но требует больше времени. Зато его результатом станет появление осознанности. Осознанность позволит нейтрализовать стресс, повысит стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и улучшит качество жизни. Регулярные занятия майндфулнесс восстанавливают ощущение стабильности и эмоциональные ресурсы.

Во время медитации важно принять удобную позу, закрыть глаза и медленно глубоко дышать. Большая роль отводится воображению. В зависимости от цели медитации, нужно представлять те или иные объекты природы — горы, реки, леса. Либо полностью сосредоточиться на своих внутренних ощущениях в теле.

Важно почувствовать отклик, погрузиться в свои ощущения, в состояние между глубоким сном и бодрствованием, а затем вернуться в реальность. Найдя всего несколько минут в день для такой медитации, можно стабилизировать свои мысли и эмоции, настроиться на лучшее, нормализовать или улучшить свой сон и самочувствие после пробуждения.

Бесплатные приложения для медитаций

Если есть желание попробовать медитативные практики, но нет возможности ходить на занятия по медитации, можно загрузить бесплатное приложение. Собрали пять популярных приложений по медитации, которые подойдут новичкам.

1. Insight Timer
Insight Timer — имеет хорошую бесплатную версию, около 6000 медитаций и более 4000 инструкций к медитациям от более чем 1000 учителей. В приложении поднимаются важные темы борьбы со стрессом, заботы о себе и сочувствия к окружающим. Также есть таймер для медитаций. Ещё в приложении есть большая карта мира, на которой можно посмотреть, кто медитирует одновременно с вами, и пообщаться с ними.

2. Meditopia: Сон и Медитация
Ещё одно приложение с бесплатным курсом, цель которого — продуктивный сон и расслабление. Более 1000 медитаций на 9 языках для каждого участника независимо от возраста и происхождения. Главная особенность приложения — ориентированность на цели пользователя.

Сначала вам зададут несколько вопросов о том, чего именно вы хотите достичь с помощью медитаций, и в зависимости от ответов предложат те или иные практики. Также в приложении можно отслеживать свои достижения, оставлять заметки и получать рекомендации в соответствии со своим эмоциональным состоянием.

3. Headspace
Headspace учит дышать, медитировать и жить осознанно. А ещё управлять тревогой и снимать стресс. Бесплатный контент в приложении базовый, поэтому после его прохождения вам предложат оформить подписку.

Но особенность Headspace в том, что каждый день пользователи приложения получают медитации на новую тему, а ещё особые медитации, помогающие лучше засыпать. Также здесь есть специальные сеансы «SOS», помогающие в моменты паники и тревоги.

4. Sattva
Бесплатное приложение для медитации на русском языке, но внутри него существует дополнительный платный контент. Sattva даёт своим пользователям доступ к инструменту для медитации, основанному на ведическом принципе. Ещё в приложении есть песнопения и мантры. Новичкам доступны медитации длительностью около шести минут, а затем можно увеличивать время практик. Приложение также отслеживает прогресс пользователей и даёт небольшие рекомендации.

5. Akamu
Akamu — доступная на русском языке программа для медитаций, которая учит спокойствию. Она поможет расслабиться или, наоборот, прокачает навык концентрации внимания, если это нужно. Медитативная музыка, звуки природы, мантры и полезные статьи о саморазвитии — всё это доступно пользователям приложения в избытке.

Помните, отдых — обратная сторона стресса. А ведические медитации помогают организму расслабиться, отдохнуть и перезагрузиться. Попробуйте и, возможно, это станет маленьким шагом в мир больших перемен.