Стабильность — признак хорошего самочувствия

Иногда для того, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно наладить свой график. И речь совсем не о том, чтобы вставать каждое утро в шесть и бежать в зал перед работой. Маленькие и вполне выполнимые шаги, о которых мы сейчас расскажем, способны поднять настроение и поправить здоровье в самые короткие сроки.

Высыпайтесь

Важность сна невозможно переоценить. От того, насколько хорошо вы отдыхаете ночью, зависит ваше общее состояние, уровень работоспособности, здоровье и многие другие аспекты жизни. Во время сна происходят важные процессы в мозге, усваивается информация, полученная за день.

В последнее время эксперты перестали повторять, что здоровый сон должен длиться определённое количество часов. Теперь всё чаще можно услышать, что длительность ночного отдыха индивидуальна. Кому-то хватает шести часов сна в сутки, кому-то будет мало и восьми. Поэтому постарайтесь понять, сколько времени вам нужно для ночного отдыха, чтобы утром чувствовать себя хорошо. И попробуйте каждый день выполнять эту норму.

Соблюдайте режим

Не важно, считаете вы себя жаворонком, совой или какой-то другой птицей: у вас должен быть чёткий распорядок дня. Люди чувствуют себя наиболее комфортно, когда у них есть рутина. Если вы будете ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, это облегчит вам засыпание и утренний подъём. А о регулярном питании мы поговорим чуть позже.

Наличие каждодневных привычек и ритуалов внесёт в вашу жизнь порядок и последовательность. Это добавит спокойствия и комфорта: согласитесь, в обычной жизни их порой не хватает. Так что постарайтесь для начала хотя бы просыпаться в выходные и будние дни по одному будильнику. Может, так вы не только обретёте пару лишних часов в уик-энд, но и будете чувствовать себя бодрее.

Питайтесь регулярно

Наличие полноценного режима питания в первую очередь полезно для вашего здоровья, поэтому поберегите свой желудок и откажитесь от диет, интервального голодания и других потрясений. Как и в вопросах сна, универсального рецепта не существует: кому-то комфортно есть три раза в день, а кому-то ближе пятиразовое питание. Поэтому определите для себя, как часто вам комфортно принимать пищу, и придерживайтесь этого графика.

Не забывайте о еде, даже когда очень заняты. Голод приводит все системы вашего организма в состояние стресса. Да и здоровому похудению отказ от пищи не поможет: он только даст сигнал организму, что любые полученные калории нужно откладывать про запас.

Делайте перерывы

Даже если работа или другие занятия вас захватывают, находите время для небольших перерывов. Дайте глазам время отдохнуть от экрана компьютера или смартфона, а телу — от сидения в одной позе или напряжённого физического труда. Не перегружайте голову и позвоночник: с небольшими перерывами любая деятельность станет продуктивнее.

Поставьте напоминание на телефон и раз в час вставайте с места, прогуливайтесь или просто потягивайтесь. Посидите пару минут с закрытыми глазами. Или позвоните другу, чтобы отвлечься от напряжённого умственного труда. Всё это сделать очень просто, а эффект от таких мер вы заметите почти сразу.

Не забывайте отдыхать

В конце дня очень важно дать себе полноценно отдохнуть. Отложите в сторону телефон и постарайтесь не думать о работе: это время только ваше. Так вы не только проще заснёте, но и наберётесь сил на следующий день. Уже давно лучшим отдыхом считается перемена деятельности: переключаясь с ежедневных задач на хобби, вы перезагружаете свою систему. Во время занятий чем-то посторонним вам неожиданно может прийти решение задачи, которая до этого казалась невыполнимой.

Поэтому не забывайте расслабляться: заведите себе привычку за два часа до сна откладывать смартфон в сторону и посвящать себя чему-то, что вам действительно нравится: например, чтению книг или играм с домашним животным.